体臭やニキビなど他にもさまざまな効果があるクエン酸。クエン酸の摂取量と効率的な取り方を紹介します。
クエン酸の効果はこちらの記事で紹介しています。
将(しょう)クエン酸を摂取すると様々な効果があるみたいだけど、摂りすぎると逆に体に良くないよね。一日の摂取量はあるの？
香(かおり)クエン酸の摂取の目的によっても違ってくるよ。目安として下記の通りかな。
- 疲労回復：約3～5g
- 動物性たんぱく質（肉など）を多く食べたとき：約3～5g
- 冷え性の改善：約1～3g
- 生理不順の改善：約1～3g
香(かおり)これは目安だし、基本的に過剰摂取しなければ副作用が出ることもないから多めにとる分には気にしなくても大丈夫だよ。（過剰摂取は例外）
将(しょう)一日の食事で基本的にどれくらいクエン酸が含まれているの？
香(かおり)クエン酸は普段の食事ではあまり含まれていないよ。特に男性はあまりとる食事としてとる機会は少ないんじゃないかな。クエン酸が含まれている食品を以下で紹介するね。
【クエン酸を多く含む食品】
１．レモン
レモンはクエン酸を含む代表的な食品で、100g当たりなんと約6gもクエン酸が入っています。
２．ライム
レモンと同様にクエン酸を多く含み、100g当たり約6ｇ入っています。
３．梅干し
梅干しもクエン酸を多く含み、100g当たり約3g入っています。
４．いちご、グレープフルーツ、キウイ、みかん
上記３つほどは含まれていませんが、100g当たり約3g入っています。
将(しょう)確かに普段の食事ではあまり摂取することがないな・・・。食べるとすれば居酒屋でレモンを絞ってから揚げを食べたり、弁当の梅干しくらいかな・・・。
香(かおり)それくらいだと全然1日の摂取量にも満たないね・・・。弁当の梅干しの可食部（種を除く部分）は約3gだから、0.09gくらいだね。
将(しょう)クエン酸を必要量を効率的に摂取するにはどうすればいいの？
香(かおり)おすすめは有酸素運動をした後のスポーツドリンクにより摂取することだね。理由としてはクエン酸は食べた物をエネルギーに変える働きがあり、運動後は疲労回復効果と体脂肪の改善につながるよね。そこで運動後や普段の水分補給をする時にクエン酸配合のスポーツドリンクを摂取することで1日の必要量を効率的に摂取できるよ。
香(かおり)おすすめは燃やしま専科 クエン酸コラーゲン 500gこれはクエン酸だけではなくて、「ヒアルロン酸」「グルコサミン」「オルチニン」「ビタミンC」なども入っているよ。またカロリーが100ml当たり7.36kcalしかないのでダイエット中の人にもおすすめできるよ。
将(しょう)運動はあまりする機会がないけど、通勤時のウォーキングで汗をかいたとくの摂取でも効果的だよね。水分補給に活用してみよう！
クエン酸は含まれている食品が少ないため一日の食事の中ではあまり摂取することが難しいです。なので、スポーツドリンクを摂取することで、効率的に摂取することができます。また今回紹介した「燃やしま専科」は大人だけでなくお子様にも飲むことができます。
