ビジネスパーソンや子育て中の主婦、勉強を頑張っている学生など、睡眠不足と感じている人は増えています。そして睡眠不足は深刻な口臭につながるとされています。睡眠不足と口臭の原因は何でしょうか？
将(しょう)最近仕事が忙しくて、平日は日付が変わってから帰宅、休みの日はついつい夜更かしをしてしまって睡眠不足を実感しているよ。
香(かおり)あらあら。ところであなた口が臭いよ。生活習慣が乱れているんじゃないの？歯はきちんと磨いてるの？
将(しょう)失礼な！一日3食食べているし、食後は3回とも歯を磨いて口臭ケアはバッチリだよ。強いて言えば睡眠不足かな・・・。
香(かおり)そうそう。原因は睡眠不足だね。睡眠不足になると自律神経が乱れて胃の働きが乱れてしまい、胃に溜まった食べ物が消化不良を起こしてその結果悪臭を放つようになるんだ。
将(しょう)そうだったんだ。口臭のを抑制するにはどうすればいいの？
香(かおり)わかっていると思うけど、寝ればいいんだよ。
将(しょう)そうは言っても、睡眠時間を増やすのは厳しいな・・・。睡眠不足を解消すれば口臭の改善につながることは理解できたけど、仕事の関係で難しい。自分だけじゃなくて、サラリーマンの人は同じ悩みを抱えている人は多いよ。
香(かおり)その気持ちはわかる。睡眠の量を取るのが難しいなら、質をよくすることだね。
将(しょう)具体的にどうするの？自分は布団に入ったらすぐに寝られるようにアルコールを程よく嗜んでから寝るようにしているよ。ほろ酔い気分でパタンと意識がなくなっていくよ。
香(かおり)アルコールは睡眠の質の低下につながるからNG！アルコールは眠りに入りやすくなるけど、アルコールが体内に分解されるときに発生するアセトアルデヒドという物質により、眠りの深い睡眠(ノンレム睡眠)を阻害し、睡眠全体の質が下がってしまうよ。
将(しょう)アルコールがNGなら何をすればいいの？
香(かおり)以下の項目をやると質がよくなるよ！
- ブルーライトを避ける
- アルコール、喫煙、カフェインを避ける
- 快適な室温・湿度を保つ
- 枕を自分にあった高さにする。
- 自分にあったマットレスにする。
香(かおり)1．寝る前のPCやスマホの操作はやめよう。なぜならブルーライトがせっかく睡眠モードにはいった脳を覚醒させ、睡眠の質をさげてしまうんだよ。
香(かおり)2．お酒は勿論のこと、喫煙やカフェインなども睡眠の質を下げてしまうよ。早く寝ようと思っての寝酒は逆効果。むしろ眠くなるまで起きていたほうが疲れはとれる。
香(かおり)3～5．快適になるためには快適な環境で寝るべき。例えば夏の熱帯夜は寝苦しくて睡眠不足になったり、枕やマットレスのサイズが合わないと寝苦しくなったりする。そのためにも必要最小限でエアコンを利用したり、枕やマットレスを買い替えたりなどの対策をするだけで、睡眠の質もよくなっていくよ。
将(しょう)睡眠不足と口臭の関係を実感できたよ。今後睡眠の質をよくして改善していくね！
睡眠不足と口臭は密接に関係しています。睡眠をとる時間がないあなたは、睡眠の質を改善して見て下さい。睡眠の質を改善するためのアプリ
もあります。
